Jeśli szukasz najlepszych wskazówek treningowych dla dziewczyn, to jesteś we właściwym miejscu. Jeśli nie jesteś jeszcze świadoma faktu, że dziewczyny potrzebują innego rodzaju treningu niż mężczyźni, to pozwól mi powiedzieć, że jesteś w błędzie.
Każda dziewczyna potrzebuje planu treningowego, aby uzyskać idealne ciało bikini. W tym artykule opowiem Ci o różnych planach treningowych, które możesz wykonać, aby uzyskać seksowne ciało bikini.
Podnoszenie ciężarów
Jeśli jesteś osobą lubiącą siłownię to podnoszenie ciężarów jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Musisz podnosić ciężary przez około 6 do 8 razy w tygodniu.
Nie zapomnij również o treningu cardio.
Cardio pomaga spalić tłuszcz, który zgromadził się podczas podnoszenia ciężarów. Musisz wykonywać co najmniej 45 minut cardio codziennie.
Staraj się wykonywać trening interwałowy.
Trening interwałowy pomaga spalić więcej tłuszczu niż można zrobić z tylko cardio. W tym celu musisz wykonywać cardio przez 30 do 45 sekund, a następnie odpoczywać przez minutę. Po odpoczynku, zaczniesz następny interwał.
Najlepiej jest wykonywać trening interwałowy przez minimum 2 do 3 razy w ciągu dnia.
Trening z masą ciała
Ten rodzaj treningu jest najlepszy, jeśli nie jesteś osobą pracującą na siłowni. Można go wykonywać również w domu. W tym celu musisz wykonać kilka ćwiczeń z ciężarem ciała. Oto kilka najlepszych ćwiczeń z ciężarem ciała, które możesz wypróbować.
Push Ups
Jest to najprostsze i najlepsze ćwiczenie na tonizację ramion. Musisz położyć się na podłodze i trzymać się w powietrzu.
Twoim celem jest utrzymać swoje ciało w powietrzu przez minutę.
Squats
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń z ciężarem ciała na tonizację nóg. Musisz stanąć prosto i trzymać nogi razem.
Musisz utrzymać tę pozycję przez minutę.
Podciąganie się
Jest to najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie pleców. Należy zawiesić się na drążku.
Musisz podciągać swoje ciało w górę i w dół przez minutę.
Klęczący podskok
To ćwiczenie jest również znane jako skoki do przysiadu. Trzeba stanąć przed ścianą i podskakiwać w górę i w dół.
W tym celu trzeba wykonać przysiad, a następnie wyskoczyć w górę.
Rower
Możesz również spróbować jazdy na rowerze, jeśli nie masz żadnej siłowni. Jest to najlepsze ćwiczenie na tonizowanie ciała. Musisz pedałować na rowerze przez minutę.
Wnioski:
Wszystkie te treningi pomogą Ci zbudować idealne ciało i uzyskać seksowne ciało w bikini. Więc, jeśli nie jesteś jeszcze osobą z siłowni, nie martw się; możesz łatwo wykonać te treningi w domu.
